Vielleicht kennst du das: Du hast gleich eine Präsentation, ein schwieriges Gespräch, ein wichtiges Spiel – und innerlich fühlst du dich kleiner als du bist. Was viele nicht wissen: Dein Körper kann dein Gefühl verändern. Nicht nur andersherum.

2012 hat die Sozialpsychologin Amy Cuddy in einem berühmten TED-Talk (über 25 Millionen Aufrufe!) gezeigt, dass bestimmte Körperhaltungen – sogenannte Power-Poses – uns sofort stärker wirken lassen und uns innerlich tatsächlich stärken können.

Warum funktioniert das?

In der Natur drücken Mensch und Tier Macht fast immer gleich aus:

• Offen, groß, breit, selbstbewusst
  Und Unterlegenheit eher so:

• Zusammengekrümmt, klein, eng

Wenn du dich aufrichtest, die Schultern öffnest, Raum einnimmst, sendet dein Körper eine klare Botschaft – nach außen und nach innen: „Ich bin stark. Ich bin präsent.“ Und ja, das hat messbare Effekte. 

Was die Studien gezeigt haben

In ihren Untersuchungen fand Cuddy heraus, dass Power-Posing innerhalb von nur zwei Minuten folgende Veränderungen im Körper bewirken kann:

• Testosteron steigt
  -> mehr Selbstbewusstsein, Fokus und Tatkraft

• Cortisol sinkt
  -> weniger Stress, mehr innere Ruhe, mehr Mut

Das nennt man neuroendokrine Reaktion – ein Zusammenspiel von Nervensystem und Hormonen.

👉 Kurz gesagt: Eine starke Haltung kann dich wirklich stärker machen.

Auch wenn es später Diskussionen über die genauen Effekte gab: Die Grundidee bleibt wissenschaftlich und praktisch sinnvoll. Wenn sich die Haltung ändert, ändert sich oft die ganze Person. 

Wie du Power-Posen im Alltag nutzen kannst

Hier ein paar Situationen aus deinem Alltag, in denen Power-Posing richtig hilfreich sein kann:

🧪 Vor einer Prüfung

Stell dich für 60–90 Sekunden hin wie ein Superheld:
Füße stabil, Brust weit, Schultern locker zurück.
Atme ruhig ein und aus.

🎤 Vor einem Referat

Gerade sitzen, beide Füße fest am Boden, Brustkorb offen.
Als würdest du sagen: Ich bin hier, und ich bin bereit.

⚽ Vor einem wichtigen Spiel / Wettkampf

Aufrichten. Groß machen. Blick nach vorne.
Der Körper schaltet in „Ich kann das“-Modus.

📞 Vor einem Gespräch, das dir schwerfällt

Steh kurz auf. Schultern breit.
Stimme bewusst tief und ruhig einsetzen.
(Viele merken sofort: „Okay, jetzt bin ich da.“)

🧍‍♂️ Wenn du unsicher bist

Nicht fallen lassen.
Nicht verstecken.
Zwei Atemzüge – und innerlich kommst du zurück in deine Kraft.

Was Power-Posing mit Meditation zu tun hat

Eine aufrechte Haltung ist auch in der Meditation wichtig.
Sie erinnert dich daran:

• Ich bin wach.

• Ich bin präsent.

• Ich stelle mich dem, was in mir auftaucht.

Sie gibt dir Stabilität – wie ein Fels in der Brandung.
Das Leben kann um dich herum toben, aber du bleibst aufrecht, klar, verbunden.
Nicht verkrampft, sondern würdevoll. 

Kurz gesagt

Power-Posing ist kein „Fake it till you make it“. Es ist eher: „Own it – und dein Körper hilft dir dabei.“