Auch deine Hände haben Einfluss darauf, wie du dich beim Meditieren fühlst. Du kannst sie natürlich einfach locker auf die Oberschenkel legen – das passt immer. Aber ich möchte dir eine klassische Handhaltung zeigen, die mir selbst seit Jahren richtig hilft: das Dhyana-Mudra.
Vielleicht kennst du das: Du hast gleich eine Präsentation, ein schwieriges Gespräch, ein wichtiges Spiel – und innerlich fühlst du dich kleiner als du bist. Was viele nicht wissen: Dein Körper kann dein Gefühl verändern. Nicht nur andersherum.
Der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi (sprich: Tschick-sent-mihai-i😀) hat etwas entdeckt, das du wahrscheinlich schon erlebt hast – vielleicht beim Zocken, beim Skaten, beim Musikmachen oder wenn du mit Freund:innen lachst und alles um dich herum kurz „weg“ ist. Diesen Zustand des ganz im Moment seins nennt man Flow.
„Ich dachte lange, dass Yoga eine Gymnastik aus Indien ist. Erst durch Renji habe ich erfahren, dass diese Dehungsübungen nur ein total kleiner Teil des Yoga sind. Im Kern geht es nämlich um die Meditation und wie wir unser Leben führen können, nämlich am liebsten mit einem Gefühl der Verbundenheit mit der Natur, mit anderen Menschen und überhaupt der ganzen Welt.“
Wenn du jetzt gerade in deinem Zimmer sitzt, wirkt es vielleicht so, als wärst du von Raum umgeben: vier Wände, eine Tür, eine Decke, ein Boden. Ein kleiner, abgeschlossener Ort. Und vielleicht fühlt sich dein Geist manchmal genauso an: wie ein kleines, privates Innenleben, getrennt vom Rest der Welt.
Neulich habe ich von meiner kleinen Cousine ein Candy-Bracelet geschenkt bekommen. Einfach so. Ich ließ die bunten Perlen durch meine Finger gleiten – und plötzlich musste ich an etwas denken, das Renji mir einmal erklärt hat. Ein Gespräch, das mich bis heute beschäftigt.
"Früher hatte ich manchmal so Gedanken, die einfach nicht weggehen wollten.Zum Beispiel, wenn ich wusste, dass ich in der Schule ein Referat halten muss.Ich wollte diesen Gedanken loswerden – unbedingt.Aber je mehr ich versucht hab, nicht daran zu denken, desto präsenter wurde er.So, als würde mein Kopf sagen: „Na, jetzt erst recht!“
"Ehrlich gesagt hatte ich früher oft Stress beim Einschlafen. Ich lag im Bett, war total müde – aber im Kopf lief alles weiter. Ich hab dann über tausend Sachen nachgedacht:Was ich hätte besser machen können, was morgen ansteht, was andere wohl über mich denken. Je mehr ich versucht hab, das loszuwerden, desto wacher wurde ich.
Achtsamkeit und Meditation sind zunehmend Gegenstand wissenschaftlicher Untersuchungen zur Förderung psychischer Gesundheit im Jugendalter. Zahlreiche Studien untersuchten achtsamkeitsbasierte Interventionen (MBIs) hinsichtlich ihrer Wirkung auf Stressbewältigung, Emotionsregulation und schulisches Wohlbefinden. Dieser Kurzreview fasst zentrale Forschungsergebnisse zusammen und bewertet deren Aussagekraft.
In der heutigen digitalen Zeit stehen Jugendliche vor der Herausforderung, einen gesunden Umgang mit dem Internet zu finden. Ein wissenschaftlicher Übersichtsartikel von Oktober 2024 aus dem biomedizinischen Journal "Cureus" beleuchtet, wie Achtsamkeitstraining dabei helfen kann, Internetabhängigkeit in dieser Altersgruppe zu reduzieren.
Der Lehrberuf ist herausfordernd. Viele junge Lehrkräfte verlassen den Beruf schon in den ersten Berufsjahren. Dies belastet nicht nur die Schulen, sondern auch die Schülerinnen und Schüler, die ständig neue Lehrkräfte bekommen. Doch eine neue Studie aus den USA zeigt, wie Achtsamkeit und Verbindungstraining während der Lehramtsausbildung helfen können, Lehrkräfte langfristig im Beruf zu halten.
